Alors que nous entamons une nouvelle année scolaire, les parents font face à un défi familier : préparer des lunchs sains, amusants et attrayants que leurs enfants mangeront. Voici un guide actualisé pour vous aider à bien commencer l'année scolaire en toute confiance.
Planifiez pour alléger la pression
- Préparez les repas la veille : Coupez des fruits et des légumes à l'avance, cuisez ce que vous pouvez en grande quantité pour économiser de l'énergie les jours de semaine.
- Faites participer votre enfant : Laissez-le créer son propre sandwich, choisir ses collations ou remplir sa boîte à lunch. Cela encourage l'indépendance et la curiosité à l'égard de la nourriture.
Rouleau de sushi au saumon avec sauce soya mayo épicée
Wrap cétogène comme au deli
Savoureux sandwich d’inspiration italienne
Sandwich bagel au fromage halloumi
Quesadillas croustillantes au fromage et au poulet
Préparez des lunchs équilibrés et colorés
À inclure
- Fruits et légumes : Offrez des options crues, cuites ou préparées, des salades, des trempettes ou des sauces aux fruits maison.
- Grains entiers : Optez pour du pain de blé entier ou de grains entiers, du riz brun, du quinoa ou des pâtes de grains entiers pour les aider à se sentir rassasiés plus longtemps.
- Protéines : Optez pour des œufs, des légumineuses, du yogourt, du fromage, du poulet ou du poisson. Offrez les charcuteries au maximum une ou deux fois par semaine.
Les boissons comptent aussi
- Eau : Toujours le meilleur choix, gardez une bouteille réutilisable à portée de main.
- Boissons nutritives : Du lait, des boissons de soya enrichies ou du yogourt à boire sans sucre ajouté. Le jus doit être consommé occasionnellement, et non de façon routinière.
Gardez les boîtes à lunch légères et efficaces
- Bons contenants : Investissez dans un bon sac à lunch, des contenants isothermes, des blocs réfrigérants réutilisables et de petits contenants pour le yogourt, les trempettes ou les légumes coupés.
- La sécurité alimentaire d'abord : Gardez les aliments froids ou chauds au besoin et nettoyez les boîtes à lunch quotidiennement.
Rendez les lunchs amusants et variés
- Faites preuve de créativité : Coupez des légumes en formes amusantes, offrez des trempettes colorées et combinez des collations comme du fromage et des fruits ou des édamames et du concombre.
- Textures et surprises : Alternez les salades froides, les roulés, les mini-quiches et les muffins savoureux pour garder les choses excitantes.
Donnez le choix aux enfants
- Demandez : « Qu'aimerais-tu manger demain? »
- Laisse-le choisir et assembler certaines parties de son lunch.
- Encouragez-le à vider et à nettoyer son sac à lunch à la fin de la journée, car cela renforce la responsabilité.
Rendez les lunchs amusants et variés
- Ayez toujours des options de rechange : des légumes surgelés, des œufs à la coque, du thon en conserve ou des articles emballés individuellement que vous pouvez prendre sur le pouce.
- N'oubliez pas que l'équilibre n'est pas que chaque lunch soit parfait, examinez la semaine dans son ensemble.
Grâce à ces conseils, la rentrée scolaire devient l'occasion d'établir des routines saines qui sont amusantes, stimulantes et réalisables. Vous jetterez les bases du bien-être de votre enfant et vous trouverez peut-être un peu plus de sérénité pour vous aussi😊.
Bonne préparation de lunchs!
Cet article a été généré à l'aide d'une technologie d'intelligence artificielle (IA) et a été examiné, modifié et révisé par un être humain.